Un hábito muy común al iniciar un nuevo año es fijarnos unos propósitos a cumplir, la mayoría de veces, muchas personas nos proponemos cambiar aspectos que nos hagan llevar una vida más saludable es por eso que queremos compartir algunos ítems que te permitirán tener una vida más sana:
1. HACER EJERCICIO: El ejercicio periódicamente trae consigo una gran variedad de beneficios, tanto emocionales y psicológicos, como físicos; al hacer ejercicio liberamos endorfinas, conocidas como “las hormonas de la felicidad”, quienes generan una sensación de bienestar. Físicamente el ejercicio es elemental para llevar una vida saludable, puesto que es ideal para nivelar la presión arterial, ayuda a los músculos, huesos y articulaciones a mantenerse en condiciones idóneas de movilidad, nos ayuda a conservar un estado físico, es ideal para fortalecer nuestros pulmones y corazón, pero además de ello, nos permite tener una imagen mucho más estética de nuestro cuerpo.
2. UNA DIETA BALANCEADA: Nuestro organismo necesita de una dieta balanceada para tener las proporciones correctas e idóneas de vitaminas y compuestos para conservar una vida saludable, el consumo de verduras, frutas, proteínas, cereales, carbohidratos y azucares es esencial para tener la energía que requiere nuestro cuerpo para el día a día. La alimentación no solo depende de la calidad de los alimentos que ingerimos sino también la cantidad, por ejemplo algunos de los tamaños estándar de lo que debemos comer son: El pedazo de carne que consumamos debe ser del tamaño de la palma de la mano, el queso debe medir nuestros dedos índice y medio juntos, las verduras o vegetales deben ser del tamaño de nuestras manos en forma de canasta, la mantequilla debe medir la primera falange de nuestro dedo índice, la pasta y el helado debe ser del tamaño de nuestro puño, sin embargo es importante que un médico especialista en nutrición sea quien nos instruya sobre la dieta que nuestro organismo requiere y necesita para mantenerse saludable.
3. TOMAR AGUA: El consumo de agua en nuestra vida diaria trae múltiples beneficios para la salud; mantiene nuestra piel hidratada, permite un buen funcionamiento de nuestros riñones, nos ayuda a tener un buen sistema digestivo permitiendo al cuerpo tener un mejor metabolismo, regula la temperatura del cuerpo y es de gran ayuda para las personas que padecen problemas de acné.
4. CHEQUEOS MÉDICOS: Es muy importante que tengamos chequeos médicos por lo menos una vez al año, lo recomendable es cada seis meses tomar chequeos médicos con nuestro médico de confianza para estar seguros de que todo esta en orden con nuestra salud, el no sentirnos enfermos no quiere decir que dejemos de lado nuestra salud y no estemos al tanto de sí realmente todo está en óptimas condiciones con nosotros mismos.
5. DORMIR BIEN: Normalmente las personas no duermen lo que en verdad deberían dormir, el tiempo estimado que una persona debería dormir es entre 7 y 8 horas, esto le permite al cuerpo no solo tener la energía necesaria sino también ser más saludable, conserva nuestro sistema nervioso e inmunológico, además de esto es excelente para tener un buen metabolismo y neurológicamente conserva nuestro cerebro con el pasar de los años. El tomar siestas cuando tenemos días ajetreados es muy saludable, de 10 a 20 minutos una siesta nos permitirá retomar nuestras actividades y conservar nuestro organismo.
6. UNA PAUSA ACTIVA: El realizar una pausa de 10 a 15 minutos en medio del día para estirar o hacer una pequeña actividad que te guste no solo es buena para tu organismo sino también para tu estado emocional, como ya lo mencionamos al hacer ejercicio liberamos endorfinas, pues al hacer algo que nos gusta o nos distrae también nos ayuda a liberar un poco de endorfinas elementales para llevar una vida sana anímicamente, no solo basta con mantener nuestro cuerpo saludable sino también nuestra mente, vivir nuestras rutinas de una manera tranquila y feliz.
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Bibliografía:
Información recuperada de la página el día 28 de diciembre de 2018: